產後尿失禁：盆底肌功能為什麼會受損？如何進行康復？

        產後尿失禁：盆底肌功能為什麼會受損？如何進行康復？

        生B仔系人生一件大喜事，但系產後可能會出現啲唔太好意思講嘅小煩惱，好似產後尿失禁咁。今日我哋就嚟探討下點解產後盆底肌功能會受損，仲有應該點樣進行康復。

        盆底肌功能點解會受損

        大家都知啦，懷孕嘅時候，個肚腩會越來越大，好似個大氣球不斷充氣。子宮隨著胎兒嘅成長重量不斷增加，呢個時候就會對盆底肌造成好大壓力，好似長期有個重物壓喺上面，盆底肌長時間處於受壓狀態，慢慢就會鬆弛。好似我的表姐江玲（化名），懷孕後期就話成日覺得下面有啲墜脹感，其實就系盆底肌開始受壓有變化嘅表現啦。

        到咗分娩嘅時候，無論系順產定系剖腹產，盆底肌都會受到影響。順產嘅話，寶寶要經過產道，呢個過程會對盆底肌進行強力嘅拉伸，好似將一條橡筋拉到好盡咁，盆底肌就好容易受損。而剖腹產雖然唔經過產道，但繫懷孕過程對盆底肌嘅壓迫依然存在，而且手術過程中可能對周圍組織有一定嘅影響，都可能間接影響盆底肌功能。

        咁盆底肌受損導致產後尿失禁，應該點樣進行康復呢？

        最常用嘅就系盆底肌鍛煉，好似凱格爾運動。呢個運動好簡單易上手嘅，就系好似平時忍住小便咁，收緊盆底肌，堅持幾秒，然後放鬆，重複呢個動作。每日堅持做幾組，每組做幾次，堅持落去就會有效果。阿珍就系產後堅持做凱格爾運動，一段時間之後，尿失禁嘅情況就有明顯改善。

        去醫院或者專業嘅產後康復中心藉助儀器進行康復

        呢度有專門嘅盆底肌康復儀器，通過電刺激同生物反饋療法，幫助你更好地鍛煉盆底肌。醫生或者康復師會根據你盆底肌嘅受損情況，調整儀器嘅參數，好似調收音機頻道咁，精準地刺激盆底肌，等盆底肌可以更好地收縮同放鬆。而且生物反饋療法可以讓你直觀咁看到自己盆底肌嘅運動情況，好似有個教練喺旁邊指導你一樣，幫你更好地掌握鍛煉嘅技巧。

        生活習慣都好重要

        產後唔好成日都系坐住或者瞓住，要適當活動下，例如散下步，但系又唔好做太劇烈嘅運動，好似跑步、跳繩呢啲，要等身體恢復得好啲先可以。飲食方面，要多攝取富含膳食纖維嘅食物，好似蔬菜、水果、全穀物等，預防便秘。因為便秘嘅時候，用力排便會加重盆底肌嘅負擔，好似本來就受傷嘅人仲要去搬重物，肯定會令傷勢更嚴重。

        要注意控制體重

        如果產後體重過重，會對盆底肌造成更大壓力。所以要合理飲食，適當運動，保持健康體重。好似有啲靚女產後為咗補身，成日食好多滋補品，又唔運動，結果體重飆升，盆底肌鬆弛嘅情況就更嚴重，尿失禁都更難好返。

        產後盆底肌受損導致尿失禁雖然好麻煩，但系只要我哋通過合適嘅康復鍛煉、藉助專業儀器、調整生活習慣等多方面努力，就可以慢慢修復盆底肌，解決尿失禁呢個尷尬問題，重新恢復自信同健康啦。